“哎呀，我已经3天没有去厕所‘方便’了！”“是吗？3天啦！便秘，时有时无的困扰着我……”便秘，已经成为越来越多现代人的“小毛病”，说它小，却让人烦恼。它不仅使体内毒素不能排出，而且引发美眉们肌肤颜色灰暗，出现色斑、痘痘等，是健康、美丽的隐形杀手！所以我们不能让便秘如此横行霸道！

便秘的原因

    便秘是可以产生在任何一个年龄段的，这个讨厌的家伙与我们的饮食不均衡，运动不足，压力过大，生活不规律等有着密不可分的关系。

    人体的肠避并不是光滑的，是有褶皱的。我们每天吃的食物的废物残渣就一点点的存在这些褶皱里，如果食物残渣在大肠中移动过慢，使便体变得又干又硬，增加了排便的困难，就形成了便秘。

便秘的可怕

    一旦便秘，粪便堆积在肠道中，会产生相当多的毒素，甚至是致癌物质，而它又是导致几百种疾病的根源呢！

    我们从出生到20岁左右，身体内一般会有1公斤左右的宿便，到30岁就差不多5公斤了哦！

    很可怕是吧？所以，我们首要的任务是想办法清理掉它们，保持体内的微循环以及内分泌的平衡与协调，这样便秘才会远离我们。

便秘的预防

    我们先看看要做些什麽，无论是吃的还是做的，照单全收吧！

    膳食纤维: 每天早餐可以吃全麦黑面包(含有粗纤维)和牛奶，还可以配合一根香蕉，但香蕉不要空腹吃哦。午餐多以绿色蔬菜，蘑菇类，纤维类食物，如:韭菜、芹菜等，主食尽量吃没有精制过的全谷类食品。晚餐建议少吃肉类，多吃青菜。这样我们的身体才能保持酸碱平衡，不但清理了肠壁垃圾，而且还有利于减肥哦！

     充足水分: 充足的水分摄取可以软化粪便，在空调房工作的上班族要尤其注意。早上起床空腹喝一杯蜂蜜水，然后在一天余下的时间里，只要有空就不要忘“水的伺候”。想有好皮肤，就从饮水开始吧！

     定时排便: 每天养成定时到厕所“蹲一蹲”的习惯，最好是早上一起床就去。即便当时没有便意也去试一试，当然不用强逼自己。

     适度运动: 跑跑步、跳跳绳、青蛙跳、蹲马步(同时提肛)，仰卧起坐、轮流抬腿(此法还能瘦腿)等运动还不错。

     揉揉肚子: 放松心情，平躺在床上。如果图省事就用手掌在肚脐周围稍微用力，从右至左，画圈按摩20分钟。如果要想加上穴位按摩，则按压肚脐下方一指半，在身体正中线上的气海穴；在肚脐左右二指宽，同肚脐平行的天枢穴。

     有的朋友每天早上都有晨便，但便体颜色是浅浅的、不成形，这是缺乏纤维物质的一个信号哦！还有的朋友便体颜色较深，建议你多吃些碱性食物，比如:水果、蔬菜、粗粮等。

    希望有便秘困扰的朋友尽量做到以上几点，坚持1个月，情况会有所改善的，而且肤色的光泽度，明暗度都会有不同程度的提升哦！记住，24小时内有1至2次的正常排便，每次时间不超过5分钟，才不是便秘哦。

食物推荐

    水果类:苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等，尽量以水果代替果汁。

    蜂蜜:早上空腹一杯蜂蜜水，可以润滑肠道，刺激排便。

    纤维类:韭菜、芹菜、紫菜、红薯等，在切菜时不要切得过短，吃的时候要细嚼慢咽。

    酸奶:酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物质，减少肠道对毒素的吸收。

    魔芋:含水量相当丰富的食品。

    燕麦片:含丰富的水溶性纤维，加在牛奶或豆浆里，来上一杯，即美味又有效。

    海带、玉米、螺旋藻对预防便秘也有帮助。